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Pour toute demande d'information veuillez contacter notre présidente à cette adresse:
Lundi 23 mars 2009
Après un hiver rigoureux et studieux, les coureurs du RA affrontaient dimanche 15 mars leur premier grand rendez-vous de l'année sur le parcours champêtre et ensoleillé des trente bornes de Saint Paër.
Sur les sept fidèles des entraînements du mercredi, ne manquaient qu'André Bougron blessé et Emmanuel Lailheugue occupé par les travaux de rénovation de sa trentième maison, un sacré parcours aussi pour celui que l'on surnomme désormais dans notre ville : le bâtisseur!
Un brin de féminité agrémentait cette participation presque essentiellement masculine puisque Brigitte Michel participait à l'épreuve de marche de dix kilomètres.
Le printemps était de sortie mais nos compères n'ont pas bourgeonné d'égale façon.
La plus belle fleur a été produite par Notre Bailly Daniel qui a ramifié en 2h10m52s (13,754km/h, 42e/273classés, 22eV1/114). Une superbe performance pour ce coureur qui allie à l'efficacité une élégance rare, particulièrement remarquée dans les vestiaires de la piscine où ses sous vêtements en peau de léopard frappent les imaginations.
Le deuxième bourgeon de qualité est l'oeuvre d'un autre V1, Laurent Algrain qui s'est épanoui à 2h15m35s (13,276km/h, 68e/273, 34eV1/114). Une progression de plus de douze minutes sur sa performance de 2008, excusez du peu!
Enfin jamais deux sans trois, l'ultime glorieux bouton Michel Lecoeur n'est autre qu'un fidèle des trente bornes qu'il parcourt bon an mal an, aux alentours des deux heures trente. L'âge ne parait pas avoir de prise sur ce vieux chêne dont la sève juvénile l'a poussé à franchir la ligne en retranchant une seconde à la barrière des deux heures trente : 2h29m59s (11,989km/h, 135e/273, 22eV2/58).
Malheureusement, quelques greffons n'ont pas pris.
Insuffisamment entraîné, Patrick Pallu ne savait plus très bien où il en était en arrivant en 3h2m54s (9,890km/h, 254e/273, 49eV2/58) loin de son faste de 2008 (2h31m24s). aux dernières nouvelles, il cherche encore sa voiture.
Quant au président, qui aurait du être la branche maîtresse, disons le tout net, il a failli! Encore tout guilleret au vingtième kilomètre, le visage dirigé vers le soleil tel un tournesol, il a perdu ses feuilles et s'est retrouvé nu bien avant le vingt-cinquième kilomètre au point de ne pouvoir finir. L'usure du pouvoir sans doute!
Loin de ces contingences, la première dame du RA : "à bien ri Michel", qui est à Joly ce que Hilary est à Clinton, marchait sereinement vers la 23e place de la marche, bouclant ses dix kilomètres en 1h16m04s (7,888km/h, 2eV2).
L'explication selon laquelle son homme aurait arrêté pour assister à son arrivée et à celle des athlètes qu'il a préparés ne l'aurait pas convaincue.
JF
Mardi 17 février 2009
Le groupe sans son guide
Le chateau Gaillard
Mercredi 4 février 2009
Le froid est là. Il glace les os, durcit les muscles, l'air gelé brûle les poumons mais ça n'empêche pas les félés de la basket de courir.
En ce dimanche 1er février 2009, les organisateurs du cross de Canteleu auquel participait le RA avaient eu la bonne idée de placer le départ de leur course pour les V2 et V3 à 9h20.
Une bonne idée pour éliminer quelques vieux en période froide, une canicule à l'envers si l'on peut dire !
Notre club avait délégué quatre candidats au suicide accompagnés d'un ancien président du club. Et oui quand ils courent, les vieux se regroupent, sans doute pour se tenir chaud en cette période de glaciation.
Le parcours agréable en sous bois, donc à l'abri du terrible vent d'hiver, permit la sauvegarde de nos ancêtres et même du petit dernier, plus fragile, qui courait à 10 heures.
Pourtant si tous survécurent, certains ne terminèrent pas la course dans un état semblable.
Les deux présidents, tout en discutant de leur bilan respectif pendant les deux tours de circuit, ne parvinrent pas à se départager et terminèrent main dans la main. Une pratique qui aurait tendance à se généraliser dans ce club qui fait de la convivialité son mot d'ordre rapproché...
Venaient ensuite Michel, cet handicapé de l'épaule, généreusement récupéré par le RA sorte d'OMG de l'effort athlétique, qui, quinze jours après son opération, fournit une solide prestation; puis André, le fêtard de service, de sortie lors des deux soirées précédant la course! Dont on peut dire désormais qu'il court presqu'aussi bien qu'il danse ou vice versa.
Enfin je garderai nos deux derniers pour la bonne bouche si je puis dire à en juger par leur coup de fourchette de la veille lors de la galette de notre section.Ils ont tous deux fort bien illustré le dicton stéphanais qui prétend que:
Si de galette vous vous goinfrez un 31 janvier,
En fève riez! car bien mal vous en courrez.
Notre unique V1 dans cette course vous dira que son organisme était grippé. Nous noterons seulement que sa femme, soumise au même microbe, y résista d'autant mieux que non seulement elle ne tomba pas malade mais de surcroît surprit tout son monde par sa vélocité. Bien qu'elle fut royale elle ne se prénomme pas Ségolène mais Marie, dieu merci, mais soyons magnanime, il ne faut pas toujours séparer le bon Algrain de l'ivraie...
JF
Nota: Les photos de nos héros sont disponibles sur le site "cyclossport bihorel" à l'adresse suivante:
http://www.cb2000.fr/coursetrail/Reportage/reportage2009/cross%20canteleu_09/Canteleu%20jls%2009/index.htm
Vendredi 26 décembre 2008
Chers amis coureurs, coureuses, randonneurs, randonneuses...
Je vous écris en ce 26 (décembre) pour vous annoncer que nous sommes 26 (au club)
et accessoirement pour vous présenter mes vœux (il faut ce qu'il faut quand on veut être réélu !).
Que vingt-six me direz-vous ?
Je répondrai à cela que la valeur n'attend pas le nombre de pratiquants et qu'il n'est point besoin d'être légion pour s'ébattre.
La terre est vaste et nous réserve bien des routes ou chemins inconnus pour lui passer dessus. La garce !
Je vous encourage donc à découvrir sa pilosité végétale qui borde les voies sur lesquelles nous engageons joyeusement notre b..., notre b ...,
notre basket.
J'en b.., j'en b...,
j'en bégaie d'émotion.
Ne vous laissez pas aller aux atteintes de l'âge !
Nous sommes un certain nombre de V2, certes,
et pour certains d'entre vous ça se voit.
Mais je vous en conjure, luttez contre l'assoupissement gestuel.
Suivez mon short panaché blanc Henri lV ou celui de Marco ou encore son polo d'explorateur et grand maître es rando...
Notre prochain objectif commun pourrait se situer en mars, à la veille du printemps qui remue les sangs.
Il est placé mes sœurs et mes frères à l'enseigne de Saint Paër.
Alors marchez, courrez, embrassez qui vous voulez et bonne année 2009 placée sous le nouveau slogan qui bat tous les records : Yes we can !
Le RA de Saint Etienne à Saint Paër et les routes seront bien sillonnées.
On compare souvent mon destin à celui du grand président, surtout en cette période de Saint Nicolas.
C'est une erreur.
Je mesure 1m75.
Vive le RA, vive la France !
C'était la présentation des vœux présidentiels en direct de la piscine du Rouvray,
tellement il parle bien, tellement il est dynamique, tellement il est président.
Mercredi 24 décembre 2008
Proposition pour un programme d'entraînement et de courses jusqu'au dimanche 15 mars 2009 date des 30km de Saint Paër.
Il est composé de deux parties.
Une première partie jusqu'au 11 février 2009 date des championnats de cross FSGT à Yvetot.
Ce premier programme vise à repousser ses limites par un travail au seuil. Je n'entre pas dans le détail mais il est tiré d'un programme proposé par Renaud Longuèvre (coach de Ladji Doucouré) dans l'équipe mag du 20 septembre 2008 que je tiens à votre disposition.
Il est pensé dans la poursuite des séances de piste que nous avons réalisées.
Il s'effectue une fois par semaine sur l'entraînement du mercredi.
Comme je suis un président compréhensif, j'ai eu pitié de vous pour les fêtes et j'ai placé les deux séances qui les précèdent le mardi...
Mercredi 17/12
Echauffement lent de 30min (le parcours en ville habituel abrégé quand nous faisons de la piste.
puis sur la piste : 5min vite ( plus ou moins 5 tours de notre piste selon le niveau de chacun)
Suivies de 2min30 de footing lent (environ un tour de piste)
Puis à nouveau 5min vite suivies de 7min30 de retour au calme.
Mardi 23/12
Échauffement 30min
Puis 3 fois 5min vite-2min 30 lent
Puis 10min de retour au calme.
Mardi 30/12
Échauffement 30min
Puis 3 ou 4 fois 5min vite-2min30 lent selon la forme qui suit le réveillon de Noël
Puis 10 ou 12min30 de retour au calme
Mercredi 7/1
Échauffement 30min
Puis 7min30 vite (plus ou moins 7 tours) 2min30 lent deux ou trois fois selon l'état de forme au sortir des fêtes du jour de l'an.
12min30 de retour au calme.
Dimanche 11 janvier : départementaux de cross FSGT à Yvetot.
14h JuniorsH, vétérans H 2,3,4 4560m
15h séniors, espoirs V1 H 8120m
La deuxième partie vise à préparer spécifiquement les 30km de Saint Paër.
Elle est tirée d'un programme d'entraînement sur 8 semaines trouvé sur internet pour courir le marathon aux environs de 3h30 ce qui représente un entraînement solide sans être excessif pour aborder ces 30 bornes et courir en un peu plus de deux heures. Tout cela est une base à moduler ensuite en fonction de son état de fatigue des obligations de chacun et de ses caractéristiques propres.
Je propose pour ceux qui le peuvent et le veulent de se regrouper pour certaines séances longues. On verra au fur et à mesure les disponibilités.
Mercredi 14/1:
Echauffement 30min puis 2000m sur notre piste (8tours) pour déterminer l'allure à laquelle chacun effectuera ses séances de piste (FCM fréquence cardiaque maximum) .
1ère semaine
Lundi 19 ou mardi 20/1 selon les possibilités de chacun
Endurance 1h20 à 75 pour cent de la FCM
Mercredi 21 30min puis deux fois deux mille à 90 pour cent récup 2min30
Vendredi 23 endurance 1h30 à 75 pour cent sur terrain vallonné
Dimanche 25 endurance 1h15 à 80 pour cent
2ème semaine
Lundi 26/1 ou Mardi 1h10 à 80
Mercredi 28/1 5fois 1000 à 90 récup 2min
V30/1 1h endurance à 75
D1-2 régionaux de cross à Alençon ou un dix km pour ceux qui ne les font pas.
3ème semaine
Lundi 2/2 ou Mardi1h30 à 75
Merccredi 4/2 5000 puis 3000 à 85 récupération 3min
V6/2 1h30 à 80 en terrain vallonné
D8/2 1h45 à 75 dont 2 fois 20min à 85
4ème semaine
Lundi9/2 1h30 à 85
Mercredi11/2 4fois1000 à 95 3min de récup
Vendredi13/2 endurance 1h à 85
Dimanche15/2 semi marathon
Il y a celui de Bullion près de Versailles qui est le plus près.
5ème semaine
Lundi16/2 1h à70
Mercredi18/2 6fois 1000 à 90 récup 3min
Vendredi 20/2 endurance 1h à 85
D 22/2 2h à 85
6ème semaine
Lundi 23/2 1h15 à 85
Mercredi 25/2 4fois 2000 à 85 récup 3min
Vendredi27/2 1h30 à 70
Dimanche1/3 2h30 à 85
7ème semaine
Lundi 2/31h à 80
Mercredi 4/3 3fois 3000 à 85 récup 3min
Vendredi 6/3 10fois 500 à 85 récup 2min
Dimanche 8/3 1h45 à 80
8ème semaine
Mardi10/3 1h à 80 + 3fois 800 à 90
Vendredi13/3 30min + 3fois 400 à 90
Dimanche15/3 30km de Saint Paër
Les séances du mercredi sont toujours précédées d'un échauffement.
Il est composé de deux parties.
Une première partie jusqu'au 11 février 2009 date des championnats de cross FSGT à Yvetot.
Ce premier programme vise à repousser ses limites par un travail au seuil. Je n'entre pas dans le détail mais il est tiré d'un programme proposé par Renaud Longuèvre (coach de Ladji Doucouré) dans l'équipe mag du 20 septembre 2008 que je tiens à votre disposition.
Il est pensé dans la poursuite des séances de piste que nous avons réalisées.
Il s'effectue une fois par semaine sur l'entraînement du mercredi.
Comme je suis un président compréhensif, j'ai eu pitié de vous pour les fêtes et j'ai placé les deux séances qui les précèdent le mardi...
Mercredi 17/12
Echauffement lent de 30min (le parcours en ville habituel abrégé quand nous faisons de la piste.
puis sur la piste : 5min vite ( plus ou moins 5 tours de notre piste selon le niveau de chacun)
Suivies de 2min30 de footing lent (environ un tour de piste)
Puis à nouveau 5min vite suivies de 7min30 de retour au calme.
Mardi 23/12
Échauffement 30min
Puis 3 fois 5min vite-2min 30 lent
Puis 10min de retour au calme.
Mardi 30/12
Échauffement 30min
Puis 3 ou 4 fois 5min vite-2min30 lent selon la forme qui suit le réveillon de Noël
Puis 10 ou 12min30 de retour au calme
Mercredi 7/1
Échauffement 30min
Puis 7min30 vite (plus ou moins 7 tours) 2min30 lent deux ou trois fois selon l'état de forme au sortir des fêtes du jour de l'an.
12min30 de retour au calme.
Dimanche 11 janvier : départementaux de cross FSGT à Yvetot.
14h JuniorsH, vétérans H 2,3,4 4560m
15h séniors, espoirs V1 H 8120m
La deuxième partie vise à préparer spécifiquement les 30km de Saint Paër.
Elle est tirée d'un programme d'entraînement sur 8 semaines trouvé sur internet pour courir le marathon aux environs de 3h30 ce qui représente un entraînement solide sans être excessif pour aborder ces 30 bornes et courir en un peu plus de deux heures. Tout cela est une base à moduler ensuite en fonction de son état de fatigue des obligations de chacun et de ses caractéristiques propres.
Je propose pour ceux qui le peuvent et le veulent de se regrouper pour certaines séances longues. On verra au fur et à mesure les disponibilités.
Mercredi 14/1:
Echauffement 30min puis 2000m sur notre piste (8tours) pour déterminer l'allure à laquelle chacun effectuera ses séances de piste (FCM fréquence cardiaque maximum) .
1ère semaine
Lundi 19 ou mardi 20/1 selon les possibilités de chacun
Endurance 1h20 à 75 pour cent de la FCM
Mercredi 21 30min puis deux fois deux mille à 90 pour cent récup 2min30
Vendredi 23 endurance 1h30 à 75 pour cent sur terrain vallonné
Dimanche 25 endurance 1h15 à 80 pour cent
2ème semaine
Lundi 26/1 ou Mardi 1h10 à 80
Mercredi 28/1 5fois 1000 à 90 récup 2min
V30/1 1h endurance à 75
D1-2 régionaux de cross à Alençon ou un dix km pour ceux qui ne les font pas.
3ème semaine
Lundi 2/2 ou Mardi1h30 à 75
Merccredi 4/2 5000 puis 3000 à 85 récupération 3min
V6/2 1h30 à 80 en terrain vallonné
D8/2 1h45 à 75 dont 2 fois 20min à 85
4ème semaine
Lundi9/2 1h30 à 85
Mercredi11/2 4fois1000 à 95 3min de récup
Vendredi13/2 endurance 1h à 85
Dimanche15/2 semi marathon
Il y a celui de Bullion près de Versailles qui est le plus près.
5ème semaine
Lundi16/2 1h à70
Mercredi18/2 6fois 1000 à 90 récup 3min
Vendredi 20/2 endurance 1h à 85
D 22/2 2h à 85
6ème semaine
Lundi 23/2 1h15 à 85
Mercredi 25/2 4fois 2000 à 85 récup 3min
Vendredi27/2 1h30 à 70
Dimanche1/3 2h30 à 85
7ème semaine
Lundi 2/31h à 80
Mercredi 4/3 3fois 3000 à 85 récup 3min
Vendredi 6/3 10fois 500 à 85 récup 2min
Dimanche 8/3 1h45 à 80
8ème semaine
Mardi10/3 1h à 80 + 3fois 800 à 90
Vendredi13/3 30min + 3fois 400 à 90
Dimanche15/3 30km de Saint Paër
Les séances du mercredi sont toujours précédées d'un échauffement.
Par Raphael Bichard
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Publié dans : ra76
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